quarta-feira, 13 de abril de 2011

Missão do Dia - 14/04/2011

Completar o maior número de séries em 10 minutos de:

15 Burpees com salto para a frente (por cima da barra)
7 Agachamentos com a barra acima da cabeça (Mulheres 20kg/Homens 40kg)
5 Elevações
5 Fundos

Colocar o número de séries nos comentários.

Esta missão é a minha adaptação do 4 treino dos Crossfit Games (para mim é um exagero). Mesmo esta adaptação já é exigente para qualquer comum mortal, mas axo que é exequivel. Reduzi aos Burpees, ao peso e ás repetições no agachamento e troquei os muscle up por elevações e fundos,são os dois movimentos necessários para ganhar força para fazer o muscle up.
Boa sorte :)


Vejam a grande dificuldade deste treino, esta atleta nem uma série faz, vamos esperar para ver os resultados.

9 comentários:

  1. Feito!!!

    10 minutos = 6 series

    Os agachamentos com a barra acima fiz com 21kg devido a minha recente lesão na zona lombar, e as elevações fiz na multipower 3D, flexão inversa.

    Devo dizer que esse berpees com o salto são muito fortes ;)

    Abraço

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  2. Ufa...
    4 series... 9'46''

    Ca medo...

    Abraço!

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  3. Feito!
    2 Séries + 13 Burpees....

    Adaptação: Agachamentos´só com a barra em cima e Body Rows (axo que é assim que se chama a elevações falsificadas :) )

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  4. desculpem pessoal... nao foram 6 series... agora q vim aqui ver o q escrevi vi que meti agua lol foram 5, com aqueleas adaptações. A sexta serie nem a meio consegui chegar :p

    dsc

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  5. Boas pessoal, feito...

    3 séries mais os burpees mais os 7 agachamentos.

    o peso foram apenas 25kg, primeira vez que fiz o OHS senti muitas dificuldades...

    Abraços Nuno

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  6. 3 series e 7 burpees (YEAH BURPPES)
    ohs 40 KG
    Parabens a todos os que tentaram fazer o OHS não é façil...mas o façil é de todos :) HELL YEAH

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  7. Este treino é o 'Bicho' não é? imaginem então o original dos games :)

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  8. Done

    4 séries + 2 burpees... YEAH... ( em honra aki ao Cláudio) :)
    os agachamentos só fiz com 20kg...sim o peso das senhoras :) mas são realmente muito dificeis, pelo menos eu achei :s

    conclusão...tenho k treinar muitos agachamentos...Ah!!! e técnicas de elevação k ainda não faço nem uma sem ajuda :(

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