domingo, 12 de junho de 2011

Missão do Dia - 13/06/2011

Caros amigo, colegas e atletas que seguem este Blog, devido ás frequentes anomalias técnicas que temos verificado, decidi mudar de 'poiso'.

A partir de hoje, podem seguir esta página no seguinte endereço:
www.fullcorefitness.wordpress.com

Estão lá todas as missões desde o início e também os comentários, julgo eu. Se houver alguma falha por favor comuniquem-me.

Penso que esta nova plataforma, vai permitir novas interações e nesse sentido julgo estar a mudar para melhor :)

Fico á vossa espera lá....

sábado, 11 de junho de 2011

Dia de Descanso - 12/06/2011

Dia de descanso :)

Lembrem-se do que escrevi ontem (também se não se lembrarem é fácil, é só olhar um cadinho para baixo :)) e aproveitem bem este descanso...


Portugal no seu melhor... Arrepiante :)

sexta-feira, 10 de junho de 2011

Missão do Dia - 11/06/2011

Completar no menor tempo possível:

1km corrida
50 Agachamentos (35kg Mulheres/65kg Homens)
1km corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1- Reduzir o peso no agachamento em 10kg


Já se sentiram cansados, desmotivados, sem vontade de treinar, sem energia para começar o treino, sem qualquer incentivo?
Talvez uma paragem não seja má ideia... Não digo uma paragem de 1 mês, mas uns dias podem fazer milagres :) uns dias sem treinar, sem nos obrigarmos a ir para o ginásio ou para a rua correr, pode ser o suficiente para voltar a vontade.
Muitas vezes esta sensação pode ser um aviso do nosso corpo a pedir uns dias de descanso voluntário antes que ele nos obrigue a parar por um período mais longo.
Sendo assim, quando se sentirem sem aquela vontade normal durante alguns dias e sem explicação visível, tentem parar 3 ou 4 dias e vejam como se sentem :)

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Missão do Dia - 10/06/2011

Fazer no menor tempo possível a seguinte sequência de exercicios:

'300'
30 Elevações
30 Saltos para a caixa (50cm Mulheres/60cm Homens)
30 Swings com halter (16kg Mulheres/24kg Homens)
30 Agachamentos
30 Extensões Lombares
30 Press Ombros (15kg Mulheres/ 24kg Homens)
30 Abdominais
30 Lunges
30 Flexões
30 Double unders (ou 100 saltos á corda normais)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1- Realizar metade de todos os exercicios
2- Descansar 1 minuto entre cada série de exercicios




Sim é mesmo isso, depois de fazerem este treino, ficam assim... Não se preocupem, a lança, o escudo e a capa vermelha chegam mais tarde por correio :) Que raio de piada eu sei, mas é o mal de estar a colocar a Missão já a altas horas da noite. Desculpem mas não deu mais cedo...

Um aparte, ainda ontem vi este filme outra vez, muito bom mesmo... Para quem não viu, façam o favor de ver :)

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Missão do Dia - 09/06/2011

Força Máxima:

Press de Ombros 3+3+3+3+1+1+1

Coloquem o peso nos comentários.

Aumentem de peso de série para série e descansem perto de 2 minutos entre série.


Mais uma aula de técnica com um grande professor.

Que tal vai essa motivação? :) Agora até têm uma motivação extra, vem aí o verão e têm de trabalhar bem o corpinho para fazer boa figura na praia :)
Uma dica, dêm mais importãncia ás pequena vitórias que vão acontecendo todas as semanas. Dêm o devido valor ao aumento de 2 kilos num agachamento, á redução de tempo de 2 segundos num treino de 10 minutos, ao aumento de 2 repetições num exercicio de 100 repetições... São essas pequenas vitórias que nos vão levar ao nosso objectivo final. Não esperem para comemorar no fim, porque se não derem o devido valor a esses pequenos segundos, a esses pequenos kilos, a essas pequenas repetições, nunca vão chegar a comemorar a vitória final... Acreditem em mim :)

Então, comecem a sentir-se orgulhosos por todas aquelas pequenas GRANDES vitórias que têm deixado passar em claro.

Não se menosprezem, há outras pessoas que fazem isso por voçês e com muito melhor resultado...

terça-feira, 7 de junho de 2011

Dia de Descanso - 08/06/2011

Dia de descanso :)


Não, não vou ser tipo Marcelo Rebelo de Sousa e aconselhar filmes na quantidade e qualidade que ele aconselha livros :) mas este não podia passar em claro...
Aconselho para um dia de descanso em grande, é trabalho abdominal garantido :)
Para quem não viu o primeiro, que alugue e veja para encadear e perceber algumas histórias, mas mesmo que não tenham visto, não percam este.

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Missão do Dia - 07/06/2011

Completar a seguinte ordem de exercícios:

5 Séries de 3 minutos com 1 minuto de descanso entre séries. Em cada 3 minutos têm de completar 500m de remo e no restante tempo fazer o maior número de agachamentos com barra nas costas. O objéctivo é levantar o maior número de peso na soma de todos os agachamentos.
Ex: um atleta faz 500m em 2 minutos e 20 agachamentos com 40kg em todas as séries. As contas seriam as seguintes - 20repetiçõesx40kgx5séries=4000kg. Ou seja, no final somam todas as repetições de agachamentos que fizeram e multiplicam pelo peso que colocaram nas costas.
É um treino tático, têm de pensar bem que peso vão colocar na barra :)

Coloquem o peso total nos comentários.



Esta Missão foi feita há relativamente pouco tempo, mas acho que é uma boa altura para a repetir. Quem a fez da última vez, tentem aumentar o peso total ou pelo menos sintam uma melhoria no tempo dos 500m de remo :)


Este vídeo é do treino que fizemos há uns dias atrás, podia ter colocado um de outra região, mas gostei especialmente deste aqui.
Grande atleta e grandes treinadores... Quase, mas quase tão bons como eu :)
Enorme demonstração de força :) os Games deste ano vão ser ainda mais competitivos. Tanta gente que não conhecemos e com tantas capacidades.
Nunca mais chega a hora :)

domingo, 5 de junho de 2011

Missão do Dia - 06/06/2011

Completar o maior número de séries em 12 minutos de:

9 Hang Power Clean (Mulheres 40kg / Homens 60kg)
6 Pés na barra
3 Burpees

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações:
1 - Reduzir o peso em 20%

Para quem tem dificuldades no Hang Power Clean, aqui fica um vídeo descritivo do 'Coach Mike Burgener'.



Que tal estão a correr os treinos? Com estes problemas do Blog, tenho vos perdido o 'rasto' :) coloquem no Facebook os resultados e tudo o que queiram dizer.
Pessoal de Famalicão, que tal vão os preparativos para o desafio? :) Dêm noticias

sábado, 4 de junho de 2011

Missão do Dia - 05/06/2011

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

21-15-9
Push Press (30kg Mulheres/55kg Homens)
Swing com Kettlebell ou Halter (16kg Mulheres/ 24kg Homens)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 - Reduzir o peso em 20%


Finalmente as Europa :) Quem me dera ter ido lá... pode ser que para o ano junte o guito suficiente para ir lá mandar uns berros de incentivo :) e como cereja no topo do bolo, era gritar para um Português :)

Evento marcado para dia 19 de Junho, em Gondomar :)
Treino na Serra - 'Gens on Fire' :) aguardem novas instruções

Dia de Descanso - 04/06/2011

Dia de descanso :)

Problemas técnicos não me permitiram colocar ontem este post, desde já as minhas desculpas.

Também não há muito problema, para descansar ninguem precisa de 'orientação' :)

Vídeo da praxe




Nem assim o pintinho lá vai po xadrez :)

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Missão do Dia - 03/06/2011

Completar no menor tempo possível:

'Kelly'
5 Séries
400 metros corrida
30 Saltos para a caixa 60cm
30 Bolas na parede 10kg

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 - reduzir aos peso da bola
2 - reduzir a altura da caixa
3 - Fazer só 3 séries


Mais uma 'Girl' do CrossFit :) 2 seguidas né? já sei já sei, são 2 treinos longos e tal e não deviam ser seguidos... Quando são treinos curtos ninguem se queixa não é?
Então toca a respirar fundo, apertar bem os cordões das sapatilhas, fechar os olhos, memorizar o treino e visualiza-lo a correr na perfeição, olhar em frente e verificar se tudo está pronto e no sítio certo, cerrar os punhos, chamar-me nomes pela última vez e PARTIDA...

Se seguirem estes passos não há que enganar, conseguem fazer o treino de certeza :) para ajudar podem repetir o último passo durante e no fim da Missão, eu não oiço e não :)

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Missão do Dia - 02/06/2011

'Cindy'
Completar o maior numero de séries possíveis em 20 minutos de:

5 Elevações
10 Flexões
15 Agachamentos
(esta sequência corresponde a uma série)

Coloquem o número de séries que fizeram nos comentários.

Adaptações:
1- Realizar em 10 minutos, 1/2 'Cindy'
2- Realizar Elevações com salto


Um vídeo explicativo da Missão, com atletas de Elite e outros a começar, tal como nós :)
Quem nunca fez, tente apanhar o seu ritmo para dosear o esforço e dar tudo por tudo nos minutos finais, ou então dê tudo por tudo sempre, desfaleça, ressuscite e continue :) o objectivo é fazer o mais possível, logo vejam qual a táctica que mais se adequa para voçês.
Estou a sentir um gozo imenso ver o pessoal a evoluir de dia para dia :) acho que fico mais contente com isso do que com a minha própria evolução...
Só para irem se preparando, neste mês há mais um desafio :) desta vez vai ser na Serra. Fiquem a aguardar as instruções, estão para breve.

Obrigado por me manterem muito motivado :)