Completar o maior número de séries em 10 minutos de:
15 Burpees com salto para a frente (por cima da barra)
7 Agachamentos com a barra acima da cabeça (Mulheres 20kg/Homens 40kg)
5 Elevações
5 Fundos
Colocar o número de séries nos comentários.
Esta missão é a minha adaptação do 4 treino dos Crossfit Games (para mim é um exagero). Mesmo esta adaptação já é exigente para qualquer comum mortal, mas axo que é exequivel. Reduzi aos Burpees, ao peso e ás repetições no agachamento e troquei os muscle up por elevações e fundos,são os dois movimentos necessários para ganhar força para fazer o muscle up.
Boa sorte :)
Vejam a grande dificuldade deste treino, esta atleta nem uma série faz, vamos esperar para ver os resultados.
Feito!!!
ResponderEliminar10 minutos = 6 series
Os agachamentos com a barra acima fiz com 21kg devido a minha recente lesão na zona lombar, e as elevações fiz na multipower 3D, flexão inversa.
Devo dizer que esse berpees com o salto são muito fortes ;)
Abraço
Ufa...
ResponderEliminar4 series... 9'46''
Ca medo...
Abraço!
Done!
ResponderEliminar2 Séries + 15 Burpees
OHS - 15kg
Feito!
ResponderEliminar2 Séries + 13 Burpees....
Adaptação: Agachamentos´só com a barra em cima e Body Rows (axo que é assim que se chama a elevações falsificadas :) )
desculpem pessoal... nao foram 6 series... agora q vim aqui ver o q escrevi vi que meti agua lol foram 5, com aqueleas adaptações. A sexta serie nem a meio consegui chegar :p
ResponderEliminardsc
Boas pessoal, feito...
ResponderEliminar3 séries mais os burpees mais os 7 agachamentos.
o peso foram apenas 25kg, primeira vez que fiz o OHS senti muitas dificuldades...
Abraços Nuno
3 series e 7 burpees (YEAH BURPPES)
ResponderEliminarohs 40 KG
Parabens a todos os que tentaram fazer o OHS não é façil...mas o façil é de todos :) HELL YEAH
Este treino é o 'Bicho' não é? imaginem então o original dos games :)
ResponderEliminarDone
ResponderEliminar4 séries + 2 burpees... YEAH... ( em honra aki ao Cláudio) :)
os agachamentos só fiz com 20kg...sim o peso das senhoras :) mas são realmente muito dificeis, pelo menos eu achei :s
conclusão...tenho k treinar muitos agachamentos...Ah!!! e técnicas de elevação k ainda não faço nem uma sem ajuda :(