Hero "Hammer" criado por Crossfit.com
5 séries:
5 Power clean 60kg
10 Agachamento Frontal 60k
15 Push jerk 60kg
20 Elevações
Descansar 90 segundos entre séries
Coloquem os tempos das séries nos comentários
'U.S. Army First Sergeant Michael "Hammer" Bordelon, 37, of Morgan City, Louisiana, assigned to the 1st Battalion, 24th Infantry Regiment, 1st Brigade, 25th Infantry Division (Stryker Brigade Combat Team), based out of Fort Lewis, Washington, died on May 10, 2005, from injuries sustained when a car bomb exploded near him in Mosul, Iraq on April 23, 2005.
He is survived by his wife Mila; children Mike Jr., Jacob, and Johanna; mother Dolores; and sister Doreen Scioneaux.'
Este é uma Missão com um nome de um 'Hero'. Para quem não sabe, o Crossfit HQ cria de tempos em tempos treinos que atribui nome de Soldados, Polícias, Bombeiros Americanos que faleceram no cumprimento do dever.
É a sua maneira de homenagea-los.
A nossa forma é completar as Missões dando o nosso melhor.
fantástico WOD, bastante puxado!! Resultado:
ResponderEliminar19m39s
3 séries:
5 Power clean 35kg
10 Agachamento Frontal 35k
15 Push jerk 35kg
20 Elevações (pega fechada)
Descansar 90 segundos entre séries
Ainda bem que fiz estas adaptações, principalmente nos push jerk que se fosse com mais peso não ia muito longe. O meu companheiro deste treino sentiu na pele o que é fazer com 60 kilos este treino... uiii ;) fortissimo.
Muito potentão! :)
ResponderEliminarAté o meu estômago teve vontade de se manifestar, mas manteve-se sereno.. :)
Também só fiz 3 séries com 30kg, 1º porque já não podia mais e 2º porque também já estava a ficar com o horário apertado.
Tempo total: 24m35s mais coisa, menos coisa! :)
A Daniela ks conheceu o puckie :)
ResponderEliminareu não posso deixar de comentar este WOD antes de o fazer porque acho k devo, dai o meu comentário será... WTF?????!!!!!!!! :)
Muito fora este treino... hei-de o voltar a fazer...
ResponderEliminarfiz 3 séries em 15´30´´
Peso barra 40kg, muito dificil, a primeira série correu muito bem.
Fiz uma cena depois comenta a ver se é possível fazê-lo
Nos 5 power clean, juntei 5 agachamento e 5 push press
depois de seguida fiz 5 agachamentos com 5 push press
e terminei com 5 push press.
E as elevações continuam a matar-me.... treinei sozinho e este é muito mau treino para o fazer!!!! treino muito muito difícil, como disse o IVo WTF!!!!!!!!!!!!!!
Abraços
Bem pessoal e chegou o dia em que eu meti água :) o treino tá mal copiado e sem querer criei um 'monstro' :) ainda bem que o mais sacrificado fui eu, fiz tudo com 60kg e sofri bastante ao ponto de so fazer 3 series.
ResponderEliminarO certo era como está lá, mas o push jerk ser só 5 repetições :) diferença de nada...
Ou seja, quem ainda for fazer, corta o 15 e coloca só 5, é mais aceitável.
Mas devo confessar, ainda bem que me enganei, foi um treino do car.... :)
Nuno, já que fiz asneira, podias adaptar como quisesses :) eu fiz tudo como tava lá e pá próxima tenta tb fazer