Completar o maior número de séries em 15 minutos de:
250m Remo
10 Elevações a bater o peito na barra
Colocar o número de séries nos comentários.
Adaptações:
1 - Realizar elevações normais
2 - Realizar metade das elevações
3 - Realizar as elevações com salto.
Neste vídeo podem ver os comentários de actores e treinadores do filme 300 e a forma como eles ficaram em forma para o filme. Embora não falando em CrossFit (ou pelo menos eu não me apercebi), as expressões, metodo de treino e principios de treino são os mesmos.
Ora como o meu ginásio decidiu meter férias até terça, vou ter de adaptar os meus treinos cá em casa! Assim sendo, adaptei o remo para 300m corrida (não tenho como medir, mas sei que menos de 300m não é!):)
ResponderEliminarNº de séries: 4 e 300m corrida
As minhas pernas não deixaram fazer melhor!
Feito 7 séries, o remo ainda me fui safando, mas elevações logo após 1' de remo intenso é muito fora, elevações todas roubadinhas com salto....
ResponderEliminarHei-de lá chegar...
Abraços
Nuno (mais 3 pessoas fizeram este treino cmg)
Ivo - 9 voltas (elevações na multipower flexões ao contrário)
Natália (first timer) 4 vezes
Sr. Gaspar - 6 vezes - elevações com salto e com a minha ajuda..
Abraços
Já vi que estás a envolver o pessoal nas Missões :) muito bom...
ResponderEliminarQuanto á Missão, o objectivo era mesmo esse, fazer elevações com um grau de dificuldade maior e após um exercicio de cárdio em que os musculos envolvidos são os mesmos :) Temos que nos preparar para o inesperado...
Eles que começem também a colocar os tempos aqui no blog :)
Abraço
feito... elevações com salto...
ResponderEliminar6 rounds + 133mts