Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:
5 Séries
15 Swing com Halter/Kettlebell (Mulheres16kg/Homens 24kg)
15 Fundos
400 metros corrida
Colocar o tempo nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir o peso no swing
2 - Realizar os fundos no banco com os pés no chão
3 - Descansar 1 minuto entre cada série
Neste vídeo podem vêr os melhores momentos do USAW Open, um torneio de Halterofilismo em que entraram Crossfiters.
Desde a expansão do Crossfit, o Halterofilismo e este tipo de eventos nos USA, passou de dezenas de participantes, para centena de participantes. A paixão e a vontade de competir por parte dos Crossfiters, levou a isso e levou a que muito mais gente em todo o Mundo ficasse a conhecer melhor este desporto que cada vez mais, tambem eu conheço melhor e gosto.
Quem sabe se aqui no nosso País também não acontece o mesmo? Tenho pena que aqui no Porto não haja nenhum clube de Halterofilismo onde possamos evoluir e aprender com que tem muito mais formação e experiência do que eu. Mas isso não me vai desmoralizar. Se alguem conhecer um treinador, praticante ou ex-praticante, envie-me o contacto dessa pessoa, vamos tentar organizar um workshop para quem quiser participar, eu quero...
Continuem ou comecem a praticar os movimentos, contactem-me ou vão visualizando o vídeos que tem na net, é um começo.
Oi Sérgio!
ResponderEliminarTempo total: 17:58
Nas últimas 2 séries ajudei um bocado os fundos com os pés num banco e descansei um pouco entre a 3-4 e 4-5 série.
Espero que a malta comece a passar por aqui a deixar os resultados. ;)
Um abraço!
Simão (STATUS)
Eu costumo ser assídua... mas hoje não deu para fazer este treino, embora tenha treinado na mesma! :)
ResponderEliminarAmanhã já retorno à normalidade.
Queria só partilhar também esta emoção: (..... rufos.....)
AMANHÃ TENHO DE FAZER 287 BURPEES!
Deixei acumular e de amanhã não passa se não, breve tenho 3000 como o Chase!
Vá, se eu não publicar nenhum comentário na 4ª feira... bem, já deu para perceber!:)
Obrigado por colocares tu Simão :)
ResponderEliminarMissão do dia 11/04/2011
Feito!
Tempo total - 9m25s (só 3 séries, o ginásio estava a fechar e não deu pa mais).
Olá daniela!
ResponderEliminarTiveste Coragem????????? 287 ??????????
Eu fiz os 35 burpees no ginásio e já não consegui fazer o treino de hoje.... Tinha que fazer mais 45 burpees e.... FALHEI.... Nem sequer tentei....
Aqui vai uma propostazita sobre os burpees ;)
Agora começa a custar, a custar mesmo pelo menos a mim :) e se deixamos um dia de ... bem não é tarefa fácil....
1- Quando houver missões com burpees, fazemos só os restantes para aquele dia ;)
2- E podiamos fazer durante o dia todo, se não quando chegar aos 100 fico uma manhã a fazer burpees lol lol lol
boas...
ResponderEliminarTempo 9.28s
Abraço
Olá Tânia!
ResponderEliminar290 Burpees - 53 minutos de dor e suor, mais um grande sorriso no final de alívio e satisfação! :)
(Até arredondei para 290, assim só por causa das coisas)!:D
Foi preciso coragem, mas consegui! :)
Done!!!!22:02
ResponderEliminarfiz 450 mt de corrida, e fiz kettlebell com 25kg (sem esquecer os burpees do dia )
o isac é mákina 9min????? :)
Daniela nem tenho palavras pa te dizer o quanto corajosa és :) muito bem mm!!! :)
Bem vindo aos treinos Sr. Ivo :) O Isac esqueceu-se de colocar mas ele fez as 2 primeiras adaptações e apenas fez 3 séries. Mas mesmo assim é um bom tempo :) assim como o teu ke ainda aumentaste mais 50metros ao percurso.
ResponderEliminarParabéns Daniela ;)
ResponderEliminarObrigada Tânia! :)
ResponderEliminarFriendly advice: Não deixem acumular os burpees! :)
Fiz hoje esta missão - Tempo: 28m40s
Feito!
ResponderEliminarAdaptação 1: Peso 10kg
Tempo: 16m10s
Nota: Só fiz 3 séries, já não podia mais :)
Hoje tive que fazer duas missões (dia 12/04/11 e dia 11/04/11).Xiiiiiiii foi duro.....mas pra já tou bem, amanhã logo se vê;)
Feito com alguns senãos:
ResponderEliminarEm 3 séries!
Adaptação 1:
15 Swing com Halter (12 kg)
10 fundos
400m corrida
Tempo: 11m
Um tempo lento demais :S
Para a próxima é para melhorar e bastante ;)
Bem vindo Rui, foi um bom treino, estas a conhecer-te com esta metodologia :) não desistas e tenta sempre melhorar.
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