Completar no menor tempo possível:
'Helen'
3 séries
400metros corrida
21 Swings com 24kg (halter ou kettlebel)
12 Elevações
Colocar os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Reduzir para metade o peso no swing.
Um vídeo que demonstra o treino acima proposto, mas com um aditivo :) tem piada, temos que fazer um treino destes um dia...
Done!
ResponderEliminarAdaptações: Body Rows em vez de elevações e 22kg no swing.
Tempo: 21m10s
(as minhas pernas não me permitiram melhor, a culpa é dos agachamentos! :D)
Missão do dia 23/03/2011
ResponderEliminarFeito!
Tempo total - 10m13s
tempo total - 8m11s
ResponderEliminartempo 10m29seg
ResponderEliminarElevações com ajuda;-)
Credo! O meu tempo dava para fazer 2 "Helen"! :) Que estado!!
ResponderEliminarGrandes tempos Bruno e Mehira :) Façam mais treinos e coloquem os resultados. O povo agradece :)
ResponderEliminarObrigado por nos teres "mostrado" o Crossfit, pois foi graças ao teu conhecimento que entramos neste mundo e agora estamos completamente viciados... ao ponto de às vezes não gostarmos dos dias de descanso lol.
ResponderEliminarBons treinos para todos!