5 séries
Supino com o peso corporal
Elevações
O objectivo é realizar o maior número de repetições em cada exercício e em cada série. Não tem tempo para fazer a Missão, mas entre o supino e as elevações não deve haver descanso, apenas o tempo suficiente para ir do banco de supino para aa barra de elevações. Podem ir devagar :)
Coloquem as repetições em cada série nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir peso para 50% de peso corporal e Elevações com salto
2 - Descansar 1 minuto no fim de cada série.
Para as meninas :)
P.S - Ivo, acho que este consegues fazer.
Missão do Dia 02/03/2011
ResponderEliminarFeito!
Repetições:
Supino 92,5kg - 10 + 8 + 7 + 5 + 4 = 34
Elevações - 20 + 13 + 12 + 9 + 6 = 60
:) obgd Sérgio :)
ResponderEliminarDone!
ResponderEliminarAdaptação: Elevações tipo prancha com a barra mais baixa e supino só com 20kg (tentei com 25kg mas tinha muita instabilidade e como estava sozinha tive medo de tentar)
Supino (20kg): 12-10-10-10-9
Elevações: 12-11-10-9-7
total 64
ResponderEliminarSupino peso inicial - 85kg... nem mexi a barra :)
ResponderEliminarFiz com 60 Kg Supino- 8+9+6+3+5 30
Elevações com salto- 12+12+11+8+7 50
Ora vamos lá ver se me lembro de tudo direitinho
ResponderEliminarSupino (22 Kg): 14+10+7+6+6=43
Elevações (ainda comecei com os saltos mas depois usei a adaptaçã da Dani): 10+6+6+5+4=31