Press de Ombros 3+3+3+3+1+1+1
Coloquem o peso nos comentários.
Após o treino de força máxima, pratiquem a seguinte técnica:
Agachamento com a barra acima da cabeça:
Pratiquem com um bastão ou com uma barra sem peso. Tentem equilibrar e manter a barra na posição como indica o vídeo.
Preciso de ajuda, hoje num treino magoei-me num pé, tenho um traumatismo no pé direito, contudo eu não kero parar os treinos só k tenho dores, k tipo de exercicios posso fazer???
ResponderEliminarFeito, quase quase que conseguia os 35 Kg, mas o treino anterior deixou-me KO. Depois de ter morrido e ressuscitado 3 vezes, lá consegui uns 30 Kg.
ResponderEliminarIvo, primeiro é preciso saber ao certo que tipo de traumatismo tens (hematoma? fractura? entorse?)
De qualquer forma recomendo fazeres tudo menos aquilo que implique colocar mais carga sobre o pé (Bicep curls, chest press, elevações, abdominais...) Espero que ajude alguma coisa.
Eu tenho um hematoma, estou com o pé tão inchado que nem se vê os ossos :) penso k em 3 ou 4 dias já devo estar pronto para retomar os treinos normais, mas não keria parar :S
ResponderEliminarObgd pela dica Estela, já agora qual será k axas k é o melhor exercicio para aquecer?? normalmente faço corrida e/ou cordas, ou remo, mas com o pé assim não vou conseguir...
obgd pela ajuda :)
Alguns ginásios têm uma máquina que trabalha só braços e que costuma estar na zona de cardio. Se não tiveres no teu, tenta fazer alguns exercícios de musculação com pouca carga mas com rapidez suficiente para elevar a frequência cardíaca; tenta trabalhar o maior número de grupos musculares possíveis sem colocar carga no pé.
ResponderEliminarJá agora, se não é indiscrição,o que aconteceu ao certo no pé? Deixaste cair alguma coisa em cima?
Done! Uns míseros 25kg quer no press, quer no OHS. :s
ResponderEliminarAqui o peso mínimo de disco que tenho é de 2.5kg, ou seja só posso aumentar de 5 em 5kg. Acho que conseguia fazer com mais algum peso mas os 30kg já foi pedir de mais! :)
Estela, parabéns! Sim senhor... 30kg? Ainda por cima depois daquele treino! ;) Eu bem tentei os 30, pus a barra lá em cima e ainda desci até meio, mas... :(
ResponderEliminarEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminarLol
ResponderEliminarOs 30 foi só no press de ombros, não fiz agachamento com peso (vá, fiz com uma barra com prai 8 kg).
A sério, tou a curtir bues os treinos. Nos dias de descanso os meus intestinos nem funcionam (OK, too much information)
Estela "aifai" pq comigo passa-se o mesmo! ;) Fizes-te só pres ou push press?
ResponderEliminarIvo, o treino de amanha já vai dar para fazeres completo. Quanto ao de hoje podes fazer o movimento do press sentado, não é o ideal mas dá pa remediar.
ResponderEliminarPara aquecimento, faz o que conseguires, se fizeres flexões e abdominais rápido vais conseguir elevar a frequência cardiaca.
As melhoras rápidas para o pé.
Quanto ás meninas, estou a gostar de ver :) têm registado tudo? e a alimentação que tal vai indo? (já que se falou em intestinos :p)
comecei só com press mas as últimas já foram push press. Então mas tu tentaste fazer o agachamento com 30 kilos? (minha heroína)
ResponderEliminarTenho tentado fazer um semi paleo. Não elimino totalmente os hidratos (é que o meu cérebro trabalha sempre a 200 à hora :P)mas tenho tentado apostar muito nos legumes (sopinha! muito bom). Praticamente só bebo água e leite e adoro amendoins (acho que tenho exagerado nisso). Sinto é que não tenho comido muita protéina (carne não é muito o meu género e não tenho tido paciência pra cozinhar peixe... cheira-me que vou ter de me dedicar à soja e afins :/)
ResponderEliminarPois, não é que esteja a competir com os teus resultados... Estela, tu conheces-me! :) Mas tava mesmo admirada, porque fizemos aquele treino dos push press juntas e foi o que foi! :D
ResponderEliminarSim, eu fiz só press e o OHS ainda tentei os 30 mas não consegui completar.. :)
Mas no dia de descanso quero repetir este treino, desta vez levo os meus discos de 1 e 2kg, porque senti que ainda aguentava com mais algum peso.
Alimentação? :) Nos temos tido cuidado, não é Estela? :D O Mac já está praticamente erradicado da alimentação! Ainda não ando perto do paleo... mas tenho mais cuidado com o que como, já é um progresso! :)
Lol. Nós? Competir? Que risada. Por isso é que vamos fazer a marcha e não a corrida no dia do pai :D
ResponderEliminarMcD's, só saladas e água.
Só falta aqui um "gosto" no teu coment! :)
ResponderEliminarEu voto a favor de um chat aqui no blog! :D
haha. Por acaso estava a pensar que isto no facebook era muito mais fácil :p (ao menos não teria de fazer refresh a cada cinco minutos pra ver se há algum novo post... será que estou a ficar paranóica? Oo)
ResponderEliminarPodes crer... tb já tinha feito praí 4 refresh! :) Vá continuamos no facebook, se não tamos aqui, tamos a ser corridas! :D
ResponderEliminarEstela a minha lesão foi num treino de karaté :) a explicação é simples, eu fiz um pontapé na direcção das costelas do meu colega (com força) e ele defendeu-se com...o cotovelo em cheio no meu tornozelo :) o pé inchou imediatamente, hoje tive de andar de muletas k nem conseguia pousar o pé no chão...vamos ver amanhã... ja agora se não é indiscrição...onde é k vocês treinam????
ResponderEliminarObgd Sérgio pelo apoio e pelo treino k poderei fazer amanhã :)
Ivo, eu treino num ginásio cá na minha localidade, outras vezes faço os treinos mesmo em casa. Nada desses centros conhecidos, (aqui não existem, mesmo que eu quisesse) é pequenito e o material não é o mais fantástico, mas é onde me sinto mais a vontade. :)
ResponderEliminarAs melhoras em relação ao acidente do pé! ;)
Olá Ivo, se calhar não era má ideia seres visto por um fisioterapeuta (faça-se publicidade ^^). Pode ser mais do que um simples hematoma.
ResponderEliminarQuanto aos treinos, faço-os num ginásio em Aveiro. Aos pouquitos tou a começar a arranjar algum material para fazer alguns treinos em casa. Já tenho uma barra de elevações :P
ah ok:) foi pura curiosidade:) eu apesar de treinar num ginasio e de gostar muito do sitio onde estou, ele tem um pequeno problema...é k é pekeno e não tem todos os aparelhos necessários...por exemplo...não temos passadeira e basta estarem 10 pessoas lá dentro k já enche os aparelhos e não consigo os exercicios à vontade:) mas é espectacular a ideia de fazer em casa :)
ResponderEliminarEm relação a ser visto por um fisioterapeuta... já sei o k ele me vai dizer... :) e esta lesão é bastante comum em mim, já sei o que tenho k fazer, mas qq sintoma fora do normal contacto aki o pessoal k já vi k são especialistas :D
Daniela, obrigado pelas melhoras :)
Estela atenção ás barras k se compram nas Sportzone e decathlon, elas não são para suportar o peso, servem mais para "esticar os ossos" :)
Vamos lá ver se o Sérgio marca um dia pa fazermos todos um treininho :)
Mais uma vez obgd a todos pela força :)
ResponderEliminarIvo, ajudaremos sempre no que pudermos. Quanto à barra, tem aguentado bem. Mas também faço os movimentos lentos.
ResponderEliminarRápidas melhoras :)
Press ombros max 60 kg
ResponderEliminarcontinução de bons treinos ao pessoal do forum