Completar no menor tempo possível:
3 Séries
15 Thrusters (Agachamento frontal com press de ombros) (30kg Mulheres/50kg Homens)
50 Duplo Saltos (a corda tem de passar 2x debaixo dos pés em cada salto) (equivalente para saltos normais = 150 saltos)
Coloquem o tempo nos comentários.
Adaptações:
1 - Fazer o Thrusters só com a barra
2 - Não fazer os duplos saltos e só 50 saltos normais (para quem não estiver muito á vontade com o saltar á corda)
Ao fazer o aquecimento, apercebi-me que devo estar com uma pequena contractura no dorsal, por isso fiz só com 15kg e 150 saltos em cada série.
ResponderEliminarTempo: 14m23s
20 Kg mas apenas 10 reps em cada série
ResponderEliminar150 saltos por série
13m57s
fiz a primeira com com 50 kg
ResponderEliminara segunda e terceira com 35 kg
150 saltos em cada série.
9min 58seg