Força Máxima:
Agachamento Frontal - 3+3+3+3+1+1
No final fazer 50 Agachamentos normais.
Coloquem os pesos totais nos comentários.
Nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 6, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 6 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.
Ninguem me enviou os vídeos nem os tempos dos 10 Burpees :) eu sei que foi por ser muito em cima da hora, se quiserem podem fazer e enviar noutro dia. Durante o dia eu coloco o meu, agora não é possível devido a anomalias técnicas :)
Esqueci-me de por o tempo dos burpees: 31seg. :)
ResponderEliminarForça Máxima - Agachamento frontal: 35kg
ResponderEliminar(mas não foi muito fiável, acho que aguentava mais um pouco. Repito noutra altura...)
10 burpees- 27 seg ;)
ResponderEliminar