3 minutos em cada dos seguintes exercícios:
Burpees
Elevações (podem trocar as pegas á vontade)
Flexões
Swing com halter ou ketlebell (24kg mulheres/32kg Homens)
Remo em calorias
Nota: sem descanso entre exercícios. começa nos burpees, aos 3minutos passa para as elevações, aos 6minutos passa para as flexões, aos 9minutos passa para o swing, aos 12 minutos passa para o remo.
Coloquem nos comentários o numero total de repetições (peçam a alguem para contar ou apontem um papel no fim de cada exercício).
Adaptações:
1- Reduzir peso no swing para metade ou/e realizar swing russo.
2- Elevações com salto (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição pendurada).
3- Flexões com joelhos apoiados no chão (mas só quando sentirem que já não fazem mais nem mais uma em posição de prancha).
p.s. Secção de exercícos actualizada!
Bem, a pedido de muitas familias vou começar a colocar os meus resultados das Missões do Dia. O passo seguinte são os vídeos com os treinos a exemplificar. Espero que vos seja útil.
ResponderEliminarMissão do Dia 06/02/11
Feito!
Total - 214
done!
ResponderEliminar48 burpees
25 elevações ( com ajuda )
73 flexões
42 swing com halter ( peso 27,5kg )
41 calorias remo
total- 209
ja agora um á parte...excelente rotina, daquelas mesmo para rebentar connosco :) muito bom.
ResponderEliminarBom dia Samurai, todas as rotinas deveriam ter esse efeito (o de 'rebentar connosco') :) mesmo aquelas que não gostamos tanto. Aliás, essas devem ser aquelas em que nos devemos esforçar mais, temos de trabalhar as nossas fraquezas, não as virtudes :)
ResponderEliminarContinua com o bom trabalho
188 com halter de 32 kg foi aki que quebrei
ResponderEliminarbom treino
Claudio
Olá Cláudio e obrigado pelo teu comentário.
ResponderEliminarSim, os 32kg no meio daquele treino deixam marca.
Parabens pelo teu resultado, continua a colocar aqui os teus resultados sempre que fizeres um treino nosso.
Bom dia
ResponderEliminarfiz
Burpees 28
elevações 30
Swing com alter 16KG 53
remo em calorias 47
esquecime das flexões não apontei no plano de treino não fiz
Bom treino Rui, estou a gostar de ver que tens continuado os treinos :) Tiveste uns bons resultados, foi pena não teres feito as flexões.
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