Completar o maior número de séries em 30 minutos de:
5 Push Press (24kg mulheres/ 44kg Homens)
10 Pés na barra
15 Agachamento frontal (com a mesma barra do push press)
Coloquem o numero de séries nos comentários.
Adaptações:
1 - Em vez do pés na barra, fazer joelhos nos cotovelos
2 - Em vez das opções anteriores, levantar as pernas até estarem paralelas ao chão
p.s. - Secção de exercícios actualizada!
OLa Boa Noite,
ResponderEliminarÉ a minha primeira visita e achei interessante o que li..A partir de 2f vou aderir ao crossfit..vamos la ver se vou conseguir cumprir com as missoes do dia...Bom fim de semana
Boa noite Paula e bem vinda.
ResponderEliminarFicamos á espera dos seus resultados das Missões do Dia.
Bom fim de semana
Adaptação dos "pés na barra": Como não conseguia nem de uma forma nem de outra, fiz o mesmo movimento mas deitada sem os pés tocarem no chão.
ResponderEliminar5 séries... ainda sobrou tempo mas eu já não podia mais. Para a próxima reduzo um pouco ao peso.
Muito bem Daniela.
ResponderEliminarSó uma nota, este tipo de treino não é para parar no fim da série, daí que muitas vezes o resultado é de: 5 séries + 5 pushpress. É para treinar até o relógio marcar o tempo definido, neste caso 30minutos.
Continua a treinar, estás no bom caminho ;)
Obrigado pelo feedback Sérgio!
ResponderEliminarSim, eu fiz as séries e os exercícios sem descansar. Parei alguns segundos entre alguns push press e agachamentos porque não conseguia mesmo. Fiz muito lento, pensei que aguentava bem os 24kg mas tive algumas dificuldades. No fim das 5 séries completas ainda tentei os push press mas já só saiu mais um e já em falha muscular. Daí ter feito batota e só ter realizado +/- 24' de treino.
Bom treino este, puxou bastante por mim! ;)
Feito e fiquei com abdominais desfeitos :D
ResponderEliminar8 séries mais 5 push press, 10 pes na barra e 3 agachamento frontal.
Adaptei os pés na barra a partir da 4ª série para joelhos aos cotovelos,e na ultima elevei as pernas até ficarem paralelas ao chão... já estava todo rebentado :)
em relação ao peso só fiz com 40 kg.
boas
ResponderEliminarfiz 14 series mais 5 Push Press mas tive de fazer com 35Kg
consegui fazer 8 series joelhos aos cotevelos mas depois passei para a 3ª opção