Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos) e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.
nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 7, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 7 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.
Coloquem os pesos nos comentários.
50kg+60kg+75+80+85+90+95
ResponderEliminarFinal (20 seguidas) - 42,5 kg
Não segui bem o esquema 3+3+3+3+3+1+1.
ResponderEliminarFiz: 10x30kg + 5x40kg + 5x50kg + 3x55kg + 60kg
Final: 20x30kg,(10+10) tive de descansar as mãos uns segundos.
fiz 75kg + 77.5kg + 80kg + 82.5kg + 85kg + 87.5kg + 90kg
ResponderEliminarna última fiz de 2 vezes 13 + 7 repetições
40-60-70-75-80-85-90 kg
ResponderEliminar20 vezes sem parar com 45kg