Força Máxima:
Agachamento com barra 5+5+5+5+5 e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.
nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 5, começem por realizar várias séries sem peso, depois só com a barra até começarem a contar as 5 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.
Coloquem os pesos nos comentários.
50-60-70-80-90kg
ResponderEliminarAs 20 repetições com 45kg
80-90-100-110-120
ResponderEliminar20 reps com 60kg