Agachamentos usando o protocolo Tabata (20seg ON 10seg OFF durante 8 séries) e logo a seguir sem descanso correr 2km.
Coloquem o número de agachamentos que fizeram e o tempo que demoraram a fazer os 2km nos comentários.
Adaptações:
1 - Correr o 1º km e andar rápido o 2º km.
2 - Andar rápido os 2km.
Quando colocarem o tempo nos comentários, se fizeram o treino adaptado coloquem á frente do tempo 'Adaptação 1' ou 'Adaptação 2'
Ora pois então, foi hoje mesmo o dia escolhido para começar a treinar! Acho que não tem importância ter começado por este e não pelo suposto treino do dia.
ResponderEliminarBem, agachamentos: ordenado por séries da 1ª à última: 15, 15, 14, 13, 12, 12, 11, 10, 10
Corrida 2km: como não tenho nada que possa medir os metros que faço, regulo-me por um caminho no qual sei a distância aproximada. Mas hoje só me lembrei disso, já ia a meio de outro trajecto por isso corri durante 10min + 5min a andar + 5min a correr. FC no final do treino a rebentar... (180 aproximadamente, medi na carótida).
Conclusão: tenho muito trabalho a fazer! :)
Como este foi o 1º treino não coloquei adaptação 1 ou 2 visto que não fiz nem uma nem outra.
como contei o total foram 114 agachamentos
ResponderEliminare 10:34m a correr os 2Km