7 Séries
4 Saltos para caixa (50cm Mulheres/ 60cm Homens)
5 Levantamento terra tipo sumo com remada alta (20kg Mulheres/ 30kg Homens)
6 KB swing 16kg (podem usar halter do mesmo peso)
7 Press de peito (40kg Mulheres/60kg Homens)
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1 - Apenas 4 séries e manter o peso
2 - Manter as séries e reduzir a altura e todos os pesos para metade.
Quando colocarem o tempo nos comentários, se fizeram o treino adaptado coloquem á frente do tempo 'Adaptação 1' ou 'Adaptação 2'
7m10s!!Grande treino!
ResponderEliminar14m (adaptação 2) tenho de melhorar LLLOOOOOLLLLLL e muito...
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