Completar no menor tempo possível:
5 Séries
10 Flexões a bater palmas
10 Agachamento frontal (20kg Mulheres/40kg Homens)
400m Corrida
Coloquem os tempos nos comentários.
Adapatações:
1 - Reduzir para metade as quantidades
2 - Reduzir para 3 séries
3 - Fazer flexões normais e agachamentos sem peso
Adaptação 3
ResponderEliminar12m.18s
16-47m
ResponderEliminaradaptação 3 mas agachamento com 10kg
24min 12s
ResponderEliminarAdaptações, como o ginásio não dispõe de passadeira fiz 3 min de eliptica em intensidade máxima ( não conseguia perceber a distância que marcava no visor por isso optei por fazer desta forma)