quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Missão do Dia - 28/01/2010

Completar no menor tempo possível:

3 séries

30 Elevações
30 Extensões Lombar

Colocar os tempos nos comentários:

Adaptações:
1 - realizar metade das repetições
2 - realizar elevações com salto

Antes da Missão do Dia, Treino de 'Double Unders' durante 10 minutos. Para perceberem o que são 'Double Unders' vejam o vídeo abaixo, mas simplificando tudo são saltos á corda em que a corda passa 2x por baixo dos pés em cada salto.

Mesmo que não consigam executar um único 'Double Under', pratiquem e solidifiquem os saltos á corda simples. É o trajecto correcto para os 'Double Unders'.

3 comentários:

  1. Adaptação 1
    6.31

    (+ 10 min a tentar os Duble Unders - ainda não foi desta)

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  2. 13m adaptação 1
    duble unders nem um mas quase

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