Completar no menor tempo possível:
3 séries
30 Elevações
30 Extensões Lombar
Colocar os tempos nos comentários:
Adaptações:
1 - realizar metade das repetições
2 - realizar elevações com salto
Antes da Missão do Dia, Treino de 'Double Unders' durante 10 minutos. Para perceberem o que são 'Double Unders' vejam o vídeo abaixo, mas simplificando tudo são saltos á corda em que a corda passa 2x por baixo dos pés em cada salto.
Mesmo que não consigam executar um único 'Double Under', pratiquem e solidifiquem os saltos á corda simples. É o trajecto correcto para os 'Double Unders'.
Adaptação 1
ResponderEliminar6.31
(+ 10 min a tentar os Duble Unders - ainda não foi desta)
p.s. elevações com apoio de um banco
ResponderEliminar13m adaptação 1
ResponderEliminarduble unders nem um mas quase