'The Bear'
5 Séries de 7 repetições da seguinte sequência:
Arremesso, agachamento frontal, pushpress, agachamento, press de ombros (24kg Mulheres/44kg Homens)
Decanso entre séries de 3 minutos no máximo
Vejam o vídeo para um melhor entendimento.
Adapatações:
1- Reduzir o peso para metade.
2- Reduzir o n.º de repetições para 4.
Coloquem o tempo que demoraram a fazer só as séries e as adaptações nos comentários.
Peso- 40 kg
ResponderEliminar1ª série- 2min 41s
2ª série- 2min 33s
3ª série- 2min 22s
4ª série- 2min 07s
5ª série- 2min 21s
descanso de 2 min entre séries.
Peso - 5kg
ResponderEliminar1ª - 1.23
2ª - 1.33
3ª - 1.23
4ª - 1.38
5ª - 1.40
(descanso de 10 a 20 seg. entre séries)