Burpees
Elevações (podem trocar as pegas á vontade)
Flexões
Swing com halter ou ketllebell (24kg mulheres/32kg Homens)
Remo em calorias
Nota: sem descanso entre exercícios. começa nos burpees, aos 3minutos passa para as elevações, aos 6minutos passa para as flexões, aos 9minutos passa para o swing, aos 12 minutos passa para o remo.
Coloquem nos comentários o numero total de repetições (peçam a alguem para contar ou apontem um papel no fim de cada exercício).
Adaptações:
1- Reduzir peso no swing para metade ou/e realizar swing russo.
2- Elevações com salto (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição pendurada).
3- Flexões com joelhos apoiados no chão (mas só quando sentirem que já não fazem nem mais uma em posição de prancha).
Os regionais já estão aí a bombar :) um vídeo para terem a noção do que se anda a passar por esse Mundo fora...
No próximo fim de semana é na Europa, Inglaterra - Bolton. Alguem vai ver? :)
Estou desgostosa... vou ficar alguns dias sem treinar! :(
ResponderEliminarÉ hora de pagar os Burpees todos que estou a dever! :D
Ainda mais ninguém consegue comentar? :/
Este treino partiu-me todo xD
ResponderEliminarAo todo fiz 176 repetições:
47 burpees
33 elevações
30 flexões
14 swings
52 calorias no remo.
Usei as adaptações 1 (24 kg) e 2.
Missão do dia 30/05/2011
ResponderEliminarFeito!
total de repetições - 225
40 Burpees
42 Elevações
58 Flexões
35 Swings
50 Calorias no Remo
Melhorei em relação ao meu registo anterior, mas saí-me mal, contava fazer mais de 50 Burpees e Elevações e mais de 70 flexões... Há que trabalhar pa melhorar :)
Daniela, espero que não seja por doença!?
Rui, grande treino. Já deves ter notado isso até porque já falamos, mas de fora nota-se a grande evolução que estás a ter a nível do treino, continua assim... Parabens
Não Sérgio! Felizmente não é qualquer impedimento físico... :)
ResponderEliminarEspero poder retomar os treinos em breve... já estou a somar 4 dias de ausência! :(
Sinto mesmo que falta qualquer coisa! :)
Olá Dani,
ResponderEliminarJá consigo comentar :) mas agora não consigo treinar :( :(
Então este blog vai ficar sem registos de duas crossifters.... Eu fiquei lesionada de um dedo.... Espero voltar daqui a um mês :)
Beijinhos