domingo, 15 de maio de 2011

Missão do Dia - 16/05/2011

'CrossFit Total'

Levantar o maior peso possível de:

1 Agachamento com barra
1 Press de Ombros
1 Levantamento Terra

Colocar as cargas máximas nos comentários.

Este treino é para tentar achar 1 Repetição Máxima nestes 3 exercícios. É para fazer tudo numa só sessão de treino e nesta ordem.
Devem ser efectuadas várias séries de aquecimento até chegarem á última. Deixem a tentativa de 'recorde pessoal' para a última série.

Desta vez não consegui filmar o treino, coloco aqui um com uns rapazolas americanos que levantam um peso simpático :)
Neste vídeo podem ver 3 grandes atletas a fazer este treino, reparem na carga que o Dave Lipson e o Jason Kalipa levantam, impressionante :)


Não copiem a técnica do Dave Castro no agachamento :) mas há que dar mérito ao esforço, afinal de contas ele é um ex-navy seal.

7 comentários:

  1. Agachamento com barra - 162.5kg
    Press de ombros - 67.5kg
    Peso morto - 185kg
    Total - 415kg

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  2. Missão do dia 16/05/2011
    Feito!
    Agachamento - 140kg
    Press - 70kg
    Levantamento terra - 190kg
    Total - 400kg

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  3. Feito... Mas mais uma vez treinar sozinho n dá...

    Agachamento - 108 kg mas senti que conseguia mais ainda por cima foi na Multipower
    Press - 59 kg mas tive de fazer clean antes...
    Levantamento Terra - 133, melhorei em todos mas penso que ainda consigo mais.

    Total - 300 KG

    Abraços

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  4. Agachamento com barra: 75kg
    Press de ombros: 27.5kg
    Peso morto: 102.5kg
    Total: 204kg

    Tanto o Press como o Peso morto foram recordes pessoais, apesar de ter que melhorar muito no press :)).

    Hoje não me sentia com muita "garra"... Este fim de semana desgraçou-me! Estou a ficar demasiado saudável para andar em grandes farras! :)

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  5. Feito.
    Agachamento: 107,5kg
    Press de ombros: 40kg
    Peso morto:107,5kg

    Fiz o press com 37,5kg numa boa, mas bastou aumentar para 40kg para fazer TODA a diferença. Custou-me muito...ponto fraco:-)

    No peso morto ainda tentei fazer com 110kg... consegui "levantar as pernas", mas subir o tronco não consegui a barra escorregava imenso e não queria deixá-la cair para não ser chamada a atenção lol

    Bons treinos para todos!

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  6. Não tenho suporte para barras em casa, por isso não deu para tirar o peso do agachamento. Fiz o press com 28 Kg, mas quando tentei aumentar para 30 não consegui fazer o clean.
    Peso morto, 60 Kg
    Evoluí em tudo. Foi pena aquele mês de pausa, se não certamente conseguiria melhor.

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