Levantar o maior peso possível de:
1 Agachamento com barra
1 Press de Ombros
1 Levantamento Terra
Colocar as cargas máximas nos comentários.
Este treino é para tentar achar 1 Repetição Máxima nestes 3 exercícios. É para fazer tudo numa só sessão de treino e nesta ordem.
Devem ser efectuadas várias séries de aquecimento até chegarem á última. Deixem a tentativa de 'recorde pessoal' para a última série.
Desta vez não consegui filmar o treino, coloco aqui um com uns rapazolas americanos que levantam um peso simpático :)
Neste vídeo podem ver 3 grandes atletas a fazer este treino, reparem na carga que o Dave Lipson e o Jason Kalipa levantam, impressionante :)
Não copiem a técnica do Dave Castro no agachamento :) mas há que dar mérito ao esforço, afinal de contas ele é um ex-navy seal.
Agachamento com barra - 162.5kg
ResponderEliminarPress de ombros - 67.5kg
Peso morto - 185kg
Total - 415kg
Missão do dia 16/05/2011
ResponderEliminarFeito!
Agachamento - 140kg
Press - 70kg
Levantamento terra - 190kg
Total - 400kg
Feito... Mas mais uma vez treinar sozinho n dá...
ResponderEliminarAgachamento - 108 kg mas senti que conseguia mais ainda por cima foi na Multipower
Press - 59 kg mas tive de fazer clean antes...
Levantamento Terra - 133, melhorei em todos mas penso que ainda consigo mais.
Total - 300 KG
Abraços
Agachamento com barra: 75kg
ResponderEliminarPress de ombros: 27.5kg
Peso morto: 102.5kg
Total: 204kg
Tanto o Press como o Peso morto foram recordes pessoais, apesar de ter que melhorar muito no press :)).
Hoje não me sentia com muita "garra"... Este fim de semana desgraçou-me! Estou a ficar demasiado saudável para andar em grandes farras! :)
Feito.
ResponderEliminarAgachamento: 107,5kg
Press de ombros: 40kg
Peso morto:107,5kg
Fiz o press com 37,5kg numa boa, mas bastou aumentar para 40kg para fazer TODA a diferença. Custou-me muito...ponto fraco:-)
No peso morto ainda tentei fazer com 110kg... consegui "levantar as pernas", mas subir o tronco não consegui a barra escorregava imenso e não queria deixá-la cair para não ser chamada a atenção lol
Bons treinos para todos!
Total: 255kg
ResponderEliminarNão tenho suporte para barras em casa, por isso não deu para tirar o peso do agachamento. Fiz o press com 28 Kg, mas quando tentei aumentar para 30 não consegui fazer o clean.
ResponderEliminarPeso morto, 60 Kg
Evoluí em tudo. Foi pena aquele mês de pausa, se não certamente conseguiria melhor.