Completar o maior número de séries em 20 minutos de:
3 Push press (Mulheres 40kg / Homens 55kg)
6 Swing c/ Halter (Mulheres 16kg / Homens 24kg)
9 Joelhos nos cotovelos
Nota: esta sequência equivale a uma série
Coloquem o número de séries nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir o peso no push press
Hoje não há vídeo, peço desculpa a quem já tinha bocas preparadas para mandar :) Aconteceram demasiadas coisas que me impediram de treinar e por conseguinte de o gravar. Mas acho que dá para perceber o que é pedido, caso contrário é só perguntarem :)
Grande música em Português para dar pica para este treino comprido :)
Train Hard, Live Easy :)
Ola!
ResponderEliminarAinda não vou postar comentário acerca da missão de hoje (até porque ainda não a executei).
Dizer antes, acerca dos críticos dos videos, que me parecem os mesmos que nunca colocaram aqui nada de útil, relativamente ao que é pedido para executar nas missões..
Dizer a esses mesmos, que comam menos fast food, vão a um nutricionista, e saiam do sofá!.. Talvez aí tenham alguma coisa de concreto, e que se aproveite, para dizer..
11 séries.
ResponderEliminarMods: 22 Kg no push-press e abdominais "canivete" em vez de joelhos aos cotovelos.
Os primeiros 10 min fazem-se bem, mas os restantes... aiai
Rui - 9+5JAC @ 40\20 kg ; Inês (16 anos) - 9+3PP @ 20\10 kg ; Diogo Sousa - 11+5 Swings @ 30\20 kg; Pombo - 9+6 swings @ 50\24 ; Noémi - 10 + 5 JAC @ 40\20 ; Zé - 11+3 com clean ; Diogo H. - 14+3 PP sem clean
ResponderEliminarFeito!
ResponderEliminar15 séries + 3 push press
Adaptação 1:Push press com 25kg as primeiras 5 séries depois já só fiz com 20kg (é o meu ponto fraco....)
Adaptação 2: Abdominais normais
Amanhã não vou poder mexer os braços de certeza :)
O pukie chegou hoje (já andava a ameaçar ...)
Feito!!
ResponderEliminar11séries + 3PP e 6 swing
adaptações: peso PP 50kg
peso swing 25kg