quarta-feira, 11 de maio de 2011

Missão do Dia - 12/05/2011

Completar o maior número de séries possíveis em 7 minutos de:

5 Agachamento Frontal (Mulheres 40kg / Homens 60kg)
10 Burpees
15 abdominais

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações:
1 - Reduzir o peso no agachamento
2 - Reduzir os Burpees para metade e os abdominais para 10


Aqui está  a demonstração do treino efectuado por este vosso criado :) O objectivo é só um, aumentar o número de comentários, pois vai toda gente criticar :)

Agora a sério, vou tentar sempre que possível, colocar um vídeo ou fotos, ilustrativas do treino que pretendo que façam. Acho que assim é melhor para tirar algumas dúvidas que possam estar a surgir quando lêm o treino e não entendem alguma coisa que está lá, como sequência dos exercícios, séries, exercícios, etc.

Se quiserem ver os vossos vídeos aqui colocados em vez dos meus, é só dizerem. Eu passo-vos o treino adiantado, voçês filmam e depois eu coloco aqui :) adorava ter todos os dias uma pessoa diferente a fazer o treino, pensem nisso...

13 comentários:

  1. como pudeste comprovar no ginasio,

    em 7min > 3 séries
    com peso da barra (10kgs) + 5kgs

    (muito pouco, eu sei, mas ja tinha enxugado o corpo durante duas horas antes deste desafio)

    :x :x

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  2. Feito mas com adaptaçoes

    4 series completas

    Agachamento: 45 kg =/

    Hoje ha noite farei outro treino!
    Abraço

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  3. Done!

    Quase, quase 4 séries... :)
    3 séries + 13 abdominais

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  4. Feito!

    4 séries + 3 agachamentos.

    Peso agachamento: 50kg

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  5. Agachamento com 20 kg
    4 séries, na moche

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  6. Feito!!
    Front squat: 50kg
    4 series + 3 agachamentos

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  7. Feito!
    Front squat: 60kg
    5 series + 5 front squat + 10 burpees

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  8. olá amigos. Todos os front squats iniciaram com um clean, Tal como demonstrado pelo SR no vídeo. Diogo@60kg - 5 rondas + 5 sit ups ; Noémi@40kg - 4 rondas + 10 burpees; Zé N.@50kg - 4 rondas + 5 front squats; Marta@30kg - 5 rondas + 1 FS; Sónia T.@30kg - 4 rondas + 2 burpees.

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  9. Feito - faltaram 10 abdominais para as 5 voltas.

    Com uma vantagem quem me ajudou imenso, só fiz o clean uma vez as seguintes foram sempre com ajuda, era mt peso no clean para mim... 59kg

    abraços

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  10. Diogo e Nuno, o clean não era necessário. Apenas o fiz porque no ginásio onde treino não tem nenhum rack para pousar a barra. Para a próxima coloco esse pormenor na descrição do treino :)
    Continuação de bons treinos e de excelentes resutados

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  11. Vi agora que o meu comentário foi para o tecto! Republicando:

    Fiz quase, quase 4 séries! Foram 3 e cheguei até aos 13 agachamentos!

    Peso: Ou eram 40kg ou 38kg (a história das barras manhosas)

    p.s. por acaso também fiz com clean porque também apanho a barra do chão.

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  12. feito;

    4 séries e 2 abs...
    infelizmente tb tenho k fazer com clean... :) como diz ali o Diogo...tem mm outra doçura :D

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