Completar o maior número de séries possíveis em 7 minutos de:
5 Agachamento Frontal (Mulheres 40kg / Homens 60kg)
10 Burpees
15 abdominais
Colocar o número de séries nos comentários.
Adaptações:
1 - Reduzir o peso no agachamento
2 - Reduzir os Burpees para metade e os abdominais para 10
Aqui está a demonstração do treino efectuado por este vosso criado :) O objectivo é só um, aumentar o número de comentários, pois vai toda gente criticar :)
Agora a sério, vou tentar sempre que possível, colocar um vídeo ou fotos, ilustrativas do treino que pretendo que façam. Acho que assim é melhor para tirar algumas dúvidas que possam estar a surgir quando lêm o treino e não entendem alguma coisa que está lá, como sequência dos exercícios, séries, exercícios, etc.
Se quiserem ver os vossos vídeos aqui colocados em vez dos meus, é só dizerem. Eu passo-vos o treino adiantado, voçês filmam e depois eu coloco aqui :) adorava ter todos os dias uma pessoa diferente a fazer o treino, pensem nisso...
como pudeste comprovar no ginasio,
ResponderEliminarem 7min > 3 séries
com peso da barra (10kgs) + 5kgs
(muito pouco, eu sei, mas ja tinha enxugado o corpo durante duas horas antes deste desafio)
:x :x
Feito mas com adaptaçoes
ResponderEliminar4 series completas
Agachamento: 45 kg =/
Hoje ha noite farei outro treino!
Abraço
Done!
ResponderEliminarQuase, quase 4 séries... :)
3 séries + 13 abdominais
Feito!
ResponderEliminar4 séries + 3 agachamentos.
Peso agachamento: 50kg
Agachamento com 20 kg
ResponderEliminar4 séries, na moche
Feito!!
ResponderEliminarFront squat: 50kg
4 series + 3 agachamentos
Feito!
ResponderEliminarFront squat: 60kg
5 series + 5 front squat + 10 burpees
olá amigos. Todos os front squats iniciaram com um clean, Tal como demonstrado pelo SR no vídeo. Diogo@60kg - 5 rondas + 5 sit ups ; Noémi@40kg - 4 rondas + 10 burpees; Zé N.@50kg - 4 rondas + 5 front squats; Marta@30kg - 5 rondas + 1 FS; Sónia T.@30kg - 4 rondas + 2 burpees.
ResponderEliminarFeito - faltaram 10 abdominais para as 5 voltas.
ResponderEliminarCom uma vantagem quem me ajudou imenso, só fiz o clean uma vez as seguintes foram sempre com ajuda, era mt peso no clean para mim... 59kg
abraços
Diogo e Nuno, o clean não era necessário. Apenas o fiz porque no ginásio onde treino não tem nenhum rack para pousar a barra. Para a próxima coloco esse pormenor na descrição do treino :)
ResponderEliminarContinuação de bons treinos e de excelentes resutados
Com clean, tem outra doçura :P
ResponderEliminarVi agora que o meu comentário foi para o tecto! Republicando:
ResponderEliminarFiz quase, quase 4 séries! Foram 3 e cheguei até aos 13 agachamentos!
Peso: Ou eram 40kg ou 38kg (a história das barras manhosas)
p.s. por acaso também fiz com clean porque também apanho a barra do chão.
feito;
ResponderEliminar4 séries e 2 abs...
infelizmente tb tenho k fazer com clean... :) como diz ali o Diogo...tem mm outra doçura :D