quarta-feira, 4 de maio de 2011

Missão do Dia - 05/05/2011

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

10 Supino com o peso corporal
1 Burpee
9 Supino com o peso corporal
2 Burpee
8 Supino com o peso corporal
3 Burpee
.
.
.
1 Supino
10 Burpees

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações:
1 - fazer o supino com menos 20% do peso corporal.
2 - fazer o supino com metade do peso corporal.
Nota: quem for ao evento de sábado, faça a adaptação 2.



Para quem diz que o Crossfit não é para meninas, aqui está um bom exemplo de uma menina (bem feminina por sinal) a levantar uma bola de pedra. Nunca gostei tanto de ver um levantamento destes como agora :)

A cada dia que passa, cada vez mais fico surpreendido com esta metodologia de treino. Cada vez me sinto mais forte, mais resistente e com uma flexibilidade como nunca tive antes. Bato recordes em exercícios sem os treinar (ex. 500m remo em que baixei 1 segundo no meu melhor tempo num período de 4 semanas e sem fazer uma única vez remo), treino a intensidades que nunca julguei ser possível (ex. fazer 3 treinos num só dia) e acredito a 100% naquilo que faço e ensino...
CrossFito logo existo :)

11 comentários:

  1. Missão do dia 05/05/2011
    Feito!
    Tempo - 18m18s

    Treino mais lindo... :)

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  2. Este fizemos ontem andamos adiantados :)muito bom mesmo estava sempre a espera que a barra ficasse colada no peito :p

    Bruno Tempo - 18m12s
    Raquel Tempo - 18m08s

    Hoje fizemos o treino do dia 01/05/2011

    Bruno Tempo - 7m07s
    Raquel Tempo - 13m14s

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  3. Conforme prometido aqui fica o meu video dos 20 burpees ( k afinal só foram 18...contei mal) com um pouco de um WOD. hehehehe.

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  4. http://www.youtube.com/watch?v=B-C1IVbvMR0

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  5. Done!!!

    Peso para supino: 50 kg
    Tempo: 11m46s

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  6. Hoje não me foi possível fazer o treino! :(

    Em resposta ao comentário do Ivo, cá estão os meus 20: http://www.youtube.com/watch?v=BXZTe_aCH3E

    Bons treinos para todos! ;)

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  7. Boas pessoal!
    Isto nem custou muito nem custou pouco, antes pelo contrário... ;)

    Tempo final: 14'04''

    Carga:
    10 rps - 73kg
    9 rps - 73kg (c/ acompanhamento do prof Helder nas ultimas)
    8 rps - 73kg (c/ ajuda do prof Helder)
    7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rps - 59 kg (c/ acompanhamento)

    Foi muito violento fazer os ultimos burpees depois de sair todo roto do supino.

    Amanha tou pra ver este peito e estes braços...

    Grande abraço pra todos!

    Simão (STATUS)

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  8. Este comentário foi removido pelo autor.

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  9. Hum... eu prometi que lhe mantinha o anonimato!ahahaha

    Como este mundo é pequeno... E mais não digo! :)

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  10. Definitivamente supino não é o meu forte :)

    peso ideal...85 kg mas comecei com 50kg...até 8repetições..depois da 7 à 4 fiz com 40...nas últimas quase me caiu a barra em cima e fiz com 30 kilinhos :) posso dizer k me custou mais o supino do que os burpees :) ora então visto isto o meu tempo foi...

    12min 25seg...

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