Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:
10 Supino com o peso corporal
1 Burpee
9 Supino com o peso corporal
2 Burpee
8 Supino com o peso corporal
3 Burpee
.
.
.
1 Supino
10 Burpees
Colocar os tempos nos comentários.
Adaptações:
1 - fazer o supino com menos 20% do peso corporal.
2 - fazer o supino com metade do peso corporal.
Nota: quem for ao evento de sábado, faça a adaptação 2.
Para quem diz que o Crossfit não é para meninas, aqui está um bom exemplo de uma menina (bem feminina por sinal) a levantar uma bola de pedra. Nunca gostei tanto de ver um levantamento destes como agora :)
A cada dia que passa, cada vez mais fico surpreendido com esta metodologia de treino. Cada vez me sinto mais forte, mais resistente e com uma flexibilidade como nunca tive antes. Bato recordes em exercícios sem os treinar (ex. 500m remo em que baixei 1 segundo no meu melhor tempo num período de 4 semanas e sem fazer uma única vez remo), treino a intensidades que nunca julguei ser possível (ex. fazer 3 treinos num só dia) e acredito a 100% naquilo que faço e ensino...
CrossFito logo existo :)
Missão do dia 05/05/2011
ResponderEliminarFeito!
Tempo - 18m18s
Treino mais lindo... :)
Este fizemos ontem andamos adiantados :)muito bom mesmo estava sempre a espera que a barra ficasse colada no peito :p
ResponderEliminarBruno Tempo - 18m12s
Raquel Tempo - 18m08s
Hoje fizemos o treino do dia 01/05/2011
Bruno Tempo - 7m07s
Raquel Tempo - 13m14s
Conforme prometido aqui fica o meu video dos 20 burpees ( k afinal só foram 18...contei mal) com um pouco de um WOD. hehehehe.
ResponderEliminarhttp://www.youtube.com/watch?v=B-C1IVbvMR0
ResponderEliminarDone!!!
ResponderEliminarPeso para supino: 50 kg
Tempo: 11m46s
Hoje não me foi possível fazer o treino! :(
ResponderEliminarEm resposta ao comentário do Ivo, cá estão os meus 20: http://www.youtube.com/watch?v=BXZTe_aCH3E
Bons treinos para todos! ;)
Boas pessoal!
ResponderEliminarIsto nem custou muito nem custou pouco, antes pelo contrário... ;)
Tempo final: 14'04''
Carga:
10 rps - 73kg
9 rps - 73kg (c/ acompanhamento do prof Helder nas ultimas)
8 rps - 73kg (c/ ajuda do prof Helder)
7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rps - 59 kg (c/ acompanhamento)
Foi muito violento fazer os ultimos burpees depois de sair todo roto do supino.
Amanha tou pra ver este peito e estes braços...
Grande abraço pra todos!
Simão (STATUS)
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminar@ Daniela
ResponderEliminarHum... eu prometi que lhe mantinha o anonimato!ahahaha
ResponderEliminarComo este mundo é pequeno... E mais não digo! :)
Definitivamente supino não é o meu forte :)
ResponderEliminarpeso ideal...85 kg mas comecei com 50kg...até 8repetições..depois da 7 à 4 fiz com 40...nas últimas quase me caiu a barra em cima e fiz com 30 kilinhos :) posso dizer k me custou mais o supino do que os burpees :) ora então visto isto o meu tempo foi...
12min 25seg...