Completar no menor tempo possível:
5 levantamento terra, 5 power clean, 5 agachamento frontal, 5 push press
1 minuto abdominais prancha
4 levantamento terra, 4 power clean, 4 agachamento frontal, 4 push press
1 minuto abdominais prancha
3 levantamento terra, 3 power clean, 3 agachamento frontal, 3 push press
1 minuto abdominais prancha
2 levantamento terra, 2 power clean, 2 agachamento frontal, 2 push press
1 minuto abdominais prancha
1 levantamento terra, 1 power clean, 1 agachamento frontal, 1 push press
1 minuto abdominais prancha
Usem menos 20% de peso da repetição máxima do push press.
Coloquem os tempos nos comentários
Adaptações:
1 - fazer com metade do peso da repetição máxima do push press
Quem for ao 'murph' amanha, faça este treino com a adaptação. Tentem apurar a técnica e habituem-se a ter a barra junto ao corpo e a viajar do chão até cima da cabeça :)
Ora aqui fica um vídeo de um grande amigo e lutador, o único Mauro Gonçalves...
Para quem não conhece, este Homem é Campeão do Mundo de Jiujitsu.
Esta é a minha singela homenagem a um grande atleta, a um lutador feroz e a um enorme Amigo...
Feito.. 7m50s, estava com um pouco de receio das dores dos dias anteriores até estava a pensar n treinar hoje.... mas teve de ser. Fiz com 40kg e fiquei com a sensação que podia ter subido a fasquia um pouco.
ResponderEliminarAbraços e continuação de bons treinos
Nuno
Boa tarde pessoal!
ResponderEliminarFeito...
50kg - 9'10''
Nota: Nunca me custou tanto fazer pranchas...
Grande abraço!
Simão (STATUS)
Feito
ResponderEliminarTambém fiquei com a sensação de que podia ter feito um pouco mais de peso... 40kg... e na última prancha dividi em 2 x 30seg ( descansei 5 seg) kos abs já tavam a berrar :)
tempo 7min 15seg.
Carga: 35kg
ResponderEliminarTempo: 9m56s
mau dia!