quinta-feira, 5 de maio de 2011

Missão do Dia - 06/05/2011

Completar no menor tempo possível:

5 levantamento terra, 5 power clean, 5 agachamento frontal, 5 push press
1 minuto abdominais prancha
4 levantamento terra, 4 power clean, 4 agachamento frontal, 4 push press
1 minuto abdominais prancha
3 levantamento terra, 3 power clean, 3 agachamento frontal, 3 push press
1 minuto abdominais prancha
2 levantamento terra, 2 power clean, 2 agachamento frontal, 2 push press
1 minuto abdominais prancha
1 levantamento terra, 1 power clean, 1 agachamento frontal, 1 push press
1 minuto abdominais prancha
Usem menos 20% de peso da repetição máxima do push press.

Coloquem os tempos nos comentários

Adaptações:
1 - fazer com metade do peso da repetição máxima do push press

Quem for ao 'murph' amanha, faça este treino com a adaptação. Tentem apurar a técnica e habituem-se a ter a barra junto ao corpo e a viajar do chão até cima da cabeça :)

Ora aqui fica um vídeo de um grande amigo e lutador, o único Mauro Gonçalves...


Para quem não conhece, este Homem é Campeão do Mundo de Jiujitsu.
Esta é a minha singela homenagem a um grande atleta, a um lutador feroz e a um enorme Amigo...

4 comentários:

  1. Feito.. 7m50s, estava com um pouco de receio das dores dos dias anteriores até estava a pensar n treinar hoje.... mas teve de ser. Fiz com 40kg e fiquei com a sensação que podia ter subido a fasquia um pouco.

    Abraços e continuação de bons treinos

    Nuno

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  2. Boa tarde pessoal!

    Feito...

    50kg - 9'10''

    Nota: Nunca me custou tanto fazer pranchas...

    Grande abraço!

    Simão (STATUS)

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  3. Feito

    Também fiquei com a sensação de que podia ter feito um pouco mais de peso... 40kg... e na última prancha dividi em 2 x 30seg ( descansei 5 seg) kos abs já tavam a berrar :)

    tempo 7min 15seg.

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