domingo, 1 de maio de 2011

Missão do Dia - 02/05/2011

Força Máxima:
Levantamento terra 3+3+3+3+3+1+1 (tempo de descanso entre séries no mínino de 2 minutos) e no final realizar 20 com metade do peso da ultima repetição.

nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 7, começem por realizar várias séries só com a barra ou muito menos peso até começarem a contar as 7 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.


Bora lá levantar peso do chão :) É força máxima, não se ponham 'com rodriguinhos' (não sei quem é o rodrigo, mas gosto desta expressão) e carreguem a barra. Como dizia um amigo meu, 'põe peso á vontade, ele não se gasta' :)
Mantenham a forma, protejam as costas, mas tentem bater recordes. Nem que seja por 1kilo, é na mesma um recorde.
Os que colocaram os resultados no último treino de Levantamento Terra, podem agora comparar a evolução em 2 meses.

7 comentários:

  1. Done!

    60+65+70+75+80+85+90kg
    (30kg a mais que a última vez que fiz! :))

    Não fiz as 20 vezes com metade do peso porque também fiz o treino de ontem!

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  2. Boa Daniela, tás a ficar um caso sério :)

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  3. 3* 100
    110
    120
    1* 130
    140
    150kgs

    Gostei mas tenho de melhorar um kito a tecnica nas series mais pesadas

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  4. 80
    85
    90
    95
    100
    110
    115

    Tinha a barra a escorregar muito das mãos e tive sempre com receio da lesão na lombar que ha pouco tempo tive!

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  5. Ezequiel, tens de começar a comer mais, o teu irmão está a ganhar distãncia :) mas pronto, já ouvi qual foi o teu handicap e pronto, ter aquele gajo ali ao lado a desmotivar não é fácil :) vamos ver se ele aparece para fazer o Murph...

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  6. 70-80-90-100-110-120-125

    20 rep com 62.5kg

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  7. Boas pessoal... Fiz muito parecido com o Ivo

    80-90-100-110-115-120-125-60

    Na última com 125 quase ficava sem mãos, escorregava muito...

    E tive de dividir as últimas 20 fiz 10+10.

    Abraços

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