'300'
30 Elevações
30 Saltos para a caixa (50cm Mulheres/60cm Homens)
30 Swings com halter (16kg Mulheres/24kg Homens)
30 Agachamentos
30 Extensões Lombares
30 Press Ombros (15kg Mulheres/ 24kg Homens)
30 Abdominais
30 Lunges
30 Flexões
30 Double unders (ou 100 saltos á corda normais)
Coloquem os tempos nos comentários.
Adaptações:
1- Realizar metade de todos os exercicios
2- Descansar 1 minuto entre cada série de exercicios
Sim é mesmo isso, depois de fazerem este treino, ficam assim... Não se preocupem, a lança, o escudo e a capa vermelha chegam mais tarde por correio :) Que raio de piada eu sei, mas é o mal de estar a colocar a Missão já a altas horas da noite. Desculpem mas não deu mais cedo...
Um aparte, ainda ontem vi este filme outra vez, muito bom mesmo... Para quem não viu, façam o favor de ver :)
Este queria mesmo fazer! :)
ResponderEliminarE aliás... vou faze-lo como poder com o que tenho cá para casa! :) Apesar de andar ausente, o bichinho não me passou!
É grande filme, na minha opinião também... :) E esta já foi a 3ª vez que vi! ;)
Também recomendo... :D
Feito... 12 minutos, roubei nos pesos... Swings com 20, e press ombros foi com halteres e apenas 20kg...
ResponderEliminarPensei que me ia custar mais, mesmo assim mt forte
Nuno